天气转凉，寒气入侵。在这个季节你是否有中医调理的想法？很多人总是把中草药与中医相提并论，觉得想要纠正脾胃虚弱，除了用药治疗，别无他法。但是，济南医院康复治疗师赵斌介绍，适当运动也可以通过改善腹腔血液循环，帮助消化，缓解炎症进程，从而达到增强脾功能，促进其康复的效果。穴位的刺激，辅以科学合理的运动，往往可以达到事半功倍的效果。方法：穴位按摩 适当运动最健脾1运动健脾最健康每天起床和入睡前做20~40次仰卧起坐。这小小的运动，对调动“脾气”可是有很强大的作用。2刺激脾经，两种手法任你挑从道医角度来看，一般脾胃功能强的人，站立时脚趾抓地也很牢固，因此，如果你脾胃功能不好，不妨锻炼锻炼脚趾。站立或坐姿，双脚放平，紧紧地贴着地面，脚趾练习抓地和放松，相互交替，这样能对小腿上的脾经起到很好的紧松刺激作用。按摩小腿也是一个很好的养脾方法。小腿集中了脾胃经的不少穴位，比如足三里、阴陵泉。将小腿从上到下依次按摩，力度以能够承受为宜，按后觉得舒服就行了，不要在过饱和过饿时按摩，坚持每天睡前按摩三次。3让“脾气”随音乐舞动“脾在志为思”，思虑少了，脾才会舒服，脾舒服了，人也就轻松了。音乐养身古已有之，它能够放松身体细胞，促进脾胃功能。早餐前，你可以听一首激昂的曲子。中餐时，你可听舒缓、让人心胸开阔的音乐；晚餐，就来一首轻松的轻音乐吧。当然，自主权在你的手里哦，只要让你的“脾气”随着音乐舞动就行了。4叩齿咽津晨起先叩臼（后）齿36下，次叩门（前）齿36下，再错牙叩犬齿各36下，最后用舌舔齿周3-5圈。5擦胸腹双掌五指分开，相对放在前胸乳下方，然后稍用力沿胁肋分向两边推擦，上下往返从胸到脐及至小腹，以发热为宜。此法可疏通肝经、脾经，能健脾养肝。6摩脘腹以脐为中心，用右手掌向左绕按摩21圈，再以左手掌向右绕摩21圈；双手叠掌，以脐为圆心，先从小到大做圆形摩腹动作72次后，再从大到小摩动72圈返回。摩腹能促进脾胃运化功能，有调理脾胃、通和气血、培补神元之功效。7擦丹田将两手掌分别放在脐下小腹中央处，同时做上下摩擦30次，以渐感发热为度；先将左手掌按阴囊（女按会阴），再将右手旋转摩擦丹田30-100次，左右手转换。忌讳：贪食 小心影响保养效果1一忌养脾无常。即养脾不是某个季节的事情，而是应该像吃饭喝水一样每天都去做。 2二忌冷。要养脾，就不能喝太多的饮料，特别是冰饮料，不管是凉的饮料还是瓜果，都不能吃，凉伤脾。3三忌甜。我们提倡甜健脾，但过甜则伤脾，甜要有个度。4四忌多。吃太撑了容易伤脾胃，所以吃任何东西都应该七八分饱。小贴士自测一下，你是否有脾虚状态1.不管是晚上还是白天，一觉醒来，你的口水总会浸湿枕巾一片。2.肚脐特别容易着凉，一着凉就拉稀。3.腹胀，肚子里面老有气，要排个气才舒服。4.总是像吹了气似的，浑身上下都肿着！要不你就瘦得像个“柴火妞”。5.什么都没干也觉得累，全身没力气，站着不如坐着，坐着不如躺着。6.胃口不佳，吃什么都不香，根本就没有吃东西的欲望。7.正是亭亭玉立的年纪，但胸部却有点下垂，而且皮肤变松弛了。8.大便不成形，如厕后，便池老冲不干净。“冻”出健康大有学问“春捂秋冻”是一种养生方法。“秋冻”是指秋天不要急着添厚衣，有意识进行耐寒锻炼，以提高肌体对寒冷的适应力。但“秋冻”也不是冻得瑟瑟发抖，要想“冻”出健康，这里还大有学问。老少要慎“冻”就人体而言，儿童为稚阴稚阳之体，正处在生长发育阶段，自身调节能力较差，遇到寒冷刺激，身体会很快发生不良反应，诱发急性支气管炎、肺炎等疾病。人到老年，阴阳俱衰，全身抵抗力下降，御寒能力减弱，寒冷刺激可导致支气管和血管痉挛收缩，不但易致慢性支气管炎、支气管哮喘旧病复发，甚至有些冠心病患者出现心绞痛、心肌梗塞，高血压病人发生中风。所以，小儿及老年人“秋冻”当慎之又慎！病人不能“冻”尤其是糖尿病人、心脑血管病患者、慢性肾脏病人、胃及十二指肠溃疡患者，呼吸系统疾病患者以及风湿、类风湿疾病患者，是绝对不适合“秋冻”的，应格外注意。这些部位不能“冻”肚脐：肚脐皮下没有脂肪，紧邻丰富的神经末梢和神经丛，对外部刺激特别敏感，容易被寒邪侵袭。肚脐一旦受凉，腹痛腹泻在所难免。长期受凉，泌尿系统疾病也容易找上门来。头：这个地方如果受寒，体内阳气会散失大部分。心脑血管病人、四肢不温的人、易感风寒的人，尤其要警惕。脚：应该穿稍厚一点，宽松、舒适、吸汗的鞋袜。如果在室外淋了雨，务必在回家之后用热水泡泡脚。脚部分布着人体6条重要经脉，一旦受寒，会引发感冒、气管炎、消化不良、失眠等疾病。关节：关节受凉会导致关节周围血液循环变差，由于关节局部毛细血管和组织发生了变化产生炎性物质，使神经末梢受压迫而产生酸痛或患上关节炎。外“冻”内“不冻”“秋冻”指的是让皮肤接受外界气温的“捶打”与“锻炼”。至于内脏，是不能“秋冻”的。所以，从保护脾胃角度来说，爱吃冷面、瓜果、冷饮的人入秋后要注意节制了。否则，会让本来就处于虚冷状态下的脾胃苦不堪言。运动后浑身是汗，如果不及时更换衣服或擦去汗水，也容易导致寒气经毛孔入内，形成肩周炎、肩颈酸痛、关节炎等。10℃左右“秋冻”停当户外早晚气温降低到10℃左右时，就应该结束“秋冻”了。